קרוב
בואו נגלה את הסיבות לדחף ראשוני או מושרה, שלפעמים אנו מחליפים בשוקולד או ביסקוויט תוך כדי תנועה, וכיצד לתקן זאת.
כדאי לדבר על הסיבה שבגללה אנו חשים לעתים קרובות צורך מתוק, לעתים קרובות אחרי ארוחה. לפעמים, בהיעדר קינוח ראוי, אנחנו אפילו מסתפקים בשוקולד או עוגייה מהירים.
אבל למה אנחנו משתוקקים למתוקים בסוף הארוחה, או בערב, רגע לפני השינה?
התשובות רבות וכולן מוסברות היטב על ידי המדע.
ראשית, אנו יודעים שהקריאה למתיקות טבועה בטבענו, כמעט כאילו הייתה רפלקס קדמוני.
אולם במהלך השנים נוספו אלמנטים רבים שאין להם שום קשר לטבע ושטוב לכל אחד מאיתנו להתעמק בהם כדי להימנע מפגיעה בעצמו.
בואו נתחיל עם הסיבה הראשונה האפשרית לתשוקה הזו.
מדוע הסוכר הפך לאויב הגרוע ביותר של האדם?
אנחנו מרגישים את קריאת הסוכר כי אנחנו עצובים
ייתכן שגופנו משתוקק לסוכר מכיוון שרמות הסרוטונין בו, הורמון האושר, נמוכות.
סוכר במקרה זה מסייע לגוף לספוג טריפטופן, אשר בתורו מגרה את ייצור הסרוטונין.
זו הסיבה שנשים נוטות לחפוץ בממתקים במהלך המחזור החודשי שלהן.
אבל אנחנו חייבים להיות ברורים: וסת היא סערה הורמונלית הרסנית, אבל אם ננתח אותה לעומק, בכל שאר המקרים אנחנו אחראים לרצון שלנו... דִברֵי מְתִיקָה.
בימינו, אנו חיים לעתים קרובות חיים ריקים, מלאים רק בטירוף של הבאת הביתה קצת כסף נוסף כדי לקנות לעצמנו את אותם שבועיים של חופשה בים סוף שתמונות האינסטגרם שלנו מייצרות כל כך הרבה עוקבים.
אנחנו לא מבינים שהבהלה הזו בעצם מקצרת את חיינו, ושיש אלף דרכים חלופיות לעשות את מה שאנחנו אוהבים, בלי להרוג את עצמנו בחיים שאנחנו שונאים.
אבל הנושא הזה ארוך מדי מכדי לכסות אותו במאמר על קינוחים.
להיפך, פעילות גופנית תורמת משמעותית לייצור סרוטונין: יש לשקול זאת ברצינות אם איננו כבר מקדישים חלק מזמננו לספורט.
לפחות תנסי לפנות זמן לפעילות גופנית.
אתה לא חייב להפוך לאלוף הרמת משקולות הבא, אבל כמה זמן עבר מאז שיצאת להליכה מהירה של שעה, ושכחת מהטלפון שלך, למשל?
כי התזונה הים תיכונית היא לא מה שאנחנו... יודעים
האם אתם חובבי פסטה על כל הווריאציות שלה?
במקרה זה, ייתכן שהתזונה שלך עשירה מדי בפחמימות.
חומרים אלה גורמים לעלייה הגליקמית הידועה, ואם אתם חושבים שפסטה היא חלק מהתזונה הים תיכונית, שתמיד אכלנו אותה, שזוהי מנה שאמא שלכם הכינה לכם כשהייתם קטנים ושאתם תמיד אכלתם אותה, אז יש לכם שתי אפשרויות.
אתם יכולים לבחור אם להפסיק לקרוא את המאמר הזה ולהמשיך לאכול פחמימות וממתקים בסוף הארוחות, מה שיגרום לכם לבעיות בעתיד, אבל החיים הם שלכם וזה לגמרי נכון שתבחרו מה גורם לכם להרגיש טוב, או מה שאתם חושבים שגורם לכם להרגיש טוב, או לא.
ברגע שתגרמו לעלייה חדה ברמת הסוכר בדם בגוף, תתחשק לכם סוכרים כמה שעות לאחר אכילת הפחמימות האהובות עליכם.
מדוע דלקת אוזניים שולטת כל כך בתקופת חג המולד?
את רוצה להיות דוגמנית והפסקת לאכול שומן
אם את רוצה להיות דוגמנית והפסקת לאכול שומן, ייתכן שהפעלת את מנגנון "עמידות לאינסולין".
בדרך זו, הגוף שלך מעכב את הובלת ה- zucchero.
כתוצאה מכך, יתעורר הדחף לאכול פרוסת עוגה או משהו מתוק.
כדאי לך לעשות הרבה מחקר על שומנים כי הם לרוב לא הגורם לעודף המשקל שלך או לבעיות שלך.
את צריכה לסמוך על התזונאית שלך ולא להתמקד רק בהסרת שומן מהתזונה שלך.
כל מה שאתה לא יודע על אלרגיה לניקל...
מה עלינו לעשות בפועל? האם ממתקים תמיד אסורים?
האם ממתקים תמיד אסור? לא, בואו לא נגזים. ישנן פעולות פשוטות שאנחנו יכולים להתחיל בהן מיד שלא דורשות הרבה מחשבה.
לדוגמה, הימנעו מארוחות צהריים מהירות עם כריך, ובחרו במקום זאת בלחם מלא, אורז או פסטה.
אם אתם אוהבים פחמימות, חזרו לאכול אותן כפי שאמא טבע התכוונה: עשירות בסיבים כדי להפחית את ספיגת הסוכרים לדם.
נסו לאכול ארוחות, אפילו גדולות, אבל עם מעט מרכיבים, שלושה לכל היותר.
בנוסף לכך, זכרו לאכול ארוחת בוקר דשנה. אין צורך לאכול אותה כל יום, מכיוון שיהיו בקרים שבהם לא תהיו רעבים ותוכלו בקלות לדלג עליה, אבל אנחנו התזונאים תמיד אומרים: "אכלו כמו מלכים בארוחת בוקר, כמו נסיכים בארוחת צהריים, וכמו עניים בארוחת ערב.".
ככל שהיום חולף ואנו מתקרבים לערב, עלינו להקל בהדרגה את גופנו ככל שהוא מתקרב לשלב המנוחה.
אם אתם חושקים במתוקים, נסו לצרוך אותם במידה ובזמנים הנכונים: עדיף כחטיף באמצע הבוקר או באמצע הצהריים, אם כי עם הזמן, אם תלמדו לאכול נכון, לא תרגישו יותר את הדחף לחשק מחוץ לארוחות עיקריות.
התרגלו להפריד ממתקים מארוחות: זה גם עוזר לכם להשתחרר ממורשת תרבותית איטלקית מאוד, הרואה בכם קינוח הסוף המכובד לכל ארוחה שמכבדת את עצמה.
דיכאון ותזונה: מהו החוליה הבלתי ניתנת להפרדה?
למד לעשות כל שביכולתך כדי לישון טוב בלילה
למדו לעשות כל שביכולתכם כדי לישון טוב בלילה: ישנן טכניקות שימושיות שונות שיעזרו לגוף שלנו לעבור לשינה.
לדוגמה, הימנעו ממשקאות אנרגיה או קפה אחרי 17:XNUMX, וזכרו לאכול ארוחה קלה בערב, כמו בשר וירקות, דגים וירקות, או ביצים וירקות.
לבסוף, עשו קצת ספורט: אפילו קצת עדיף מכלום.
פעילות גופנית יכולה להגביר את רמות הסרוטונין ולהרגיע את התשוקה. קינוחים, כמו גם בעל מגוון השלכות חיוביות על הבריאות הפיזית והנפשית.
אם תלמדו לאכול הרבה ובצורה טובה במהלך היום, לא יהיה לכם חשק כזה למתוקים בערב, ואם כן, מומלץ לעצור ולחשוב על היום שלכם.
פוסטוס על
הרצון ל קינוחים בערב, אחרי ארוחת הערב, זה יכול להיגרם מגורם פסיכולוגי.
מוסדות בינלאומיים כמו ארגון הבריאות העולמי ומכון קרולינסקה חוקרים את הקשר בין תזונה, חילוף חומרים ובריאות נפשית מזה שנים, ומדגישים כיצד צריכה מופרזת של סוכרים חופשיים קשורה לעלייה בהשמנת יתר, סוכרת מסוג 2 ותסמונת מטבולית.
הנחיות ארגון הבריאות העולמי ממליצות להגביל את צריכת הסוכרים הפשוטים בתזונה היומית, בעוד מחקר של המכון השוודי מדגיש את המנגנונים הביולוגיים המקשרים בין קפיצות ברמת הסוכר בדם, ויסות אינסולין ומוליכים עצביים כמו סרוטונין, ועוזרים להסביר מדוע לחץ או תזונה לא מאוזנת יכולים להגביר את התשוקה למתוקים.
ראיות מדעיות מתכנסות סביב נקודה מרכזית אחת: במקום להשמיץ את הקינוחים, עלינו לטפל באיזון הכללי של אורח החיים שלנו, לשפר את איכות התזונה, פעילות גופנית ומנוחה, כדי להפחית באופן קיצוני את התשוקה למזון הנגרמת על ידי חוסר איזון מטבולי ופסיכופיזי.
אין באמת הרבה על מה להתבדח בנושא הזה, במיוחד אחרי שנים כמו 2020 ו-2021 שבהן הקורונה גזל מאיתנו כל כך הרבה דברים.
זה יכול לקרות לכל אחד לחוות תקופה מלחיצה יותר, או עם יותר דאגות.
מישהו אמר שאושר לא אומר לא להחזיק מעמד בבעיות, אלא לפתור אותן ולהתמודד עם חדשות.
אנחנו בנויים לפתור בעיות והחיים שלנו מלאים עליות ומורדות.
אנשים רבים חושבים שעל ידי כך שירוויחו יותר, הבעיות שלהם ייפתרו.
זו הסיבה שהם עובדים קשה יותר ויותר ואף מוכנים לעשות בחירות שאינן תואמות את האתיקה שלהם כדי להביא הביתה תוצאה כלכלית גבוהה יותר.
עם זאת, מספיק ללמוד מעט אימון אישי ולהקשיב לסיפורים של אלו שהתעשרו כדי להבין שההבדל בין אדם עשיר לאדם עני טמון רק בגודל הבעיות העומדות בפניו.
רווח של מיליון יורו כנראה יפתור את בעיות ההישרדות ותציג לא פחות מבעיות הקשורות לעולם שאנחנו אפילו לא יכולים לדמיין היום ושאנחנו אפילו לא נדע איך להתמודד איתו עכשיו.
בלוטת התריס וזפק: כך אנשים נעשים חולים יותר באזור ברגמו
העושר האמיתי היחיד הוא היכולת להיות חופשי... לבחור
שאלו את עצמכם כמה פעמים בחייכם אתם משתמשים בביטוי הזה "אני לא יכול" במקום ה- "אני לא רוצה". תחשבו על העובדה שבכל פעם שאנחנו אומרים למישהו "אני לא יכול" זה בגלל שאנחנו באמת לא יכולים להרשות לעצמנו לומר "אני לא רוצה".
תדמיינו מה יקרה אם חברה שלכם תזמין אתכם לארוחת ערב ותגידו לה "אני לא רוצה", או אם אמא שלך הזמינה אותך לבית קרוביה לחג המולד ואמרת לה "לא, אמא: אני לא רוצה".
התוצאה תהיה מצחיקה לכולם חוץ ממך. תחשבו על זה, כי כיום מעט מאוד אנשים חופשיים לבחור, ובאמת מסוגלים לעשות זאת.
כל יום אנחנו בוחרים מה לעשות, אנחנו באמת עשירים, ואם אתם חושבים שעם חופש הבחירה אתם לא משלמים את החשבונות, אנחנו אומרים לכם שאתם טועים, כי אם אתם חופשיים לבחור, זה אומר שאתם מצליחים ללכת לפי הערכים שלכם ולייצר ערך (ולכן עושר), מבלי להתאמץ (סליחה על החזרה).
אבל בואו נסתכל על זה ככה: הרצון ל קינוחים הערב הוא האינדיקטור הטוב ביותר שלך לאיך עוברים הימים שלך.
אל תכעסו על עצמכם אם אתם מתחשק למשהו מתוק אחרי רדת החשיכה: פשוט התחילו לעקוב אחר מתי זה קורה ותרשמו בקצרה איך עבר עליכם היום.
מדי פעם טוב לחזור להיות ילד ולחלום שוב כדי להבין כמה אנחנו רחוקים ממה שאנחנו באמת רוצים לעצמנו...
מהי תסמונת מטבולית? ואיך אפשר למנוע את זה?
